Niste sigurni kako strukturirati trening skijanja na rolama? Ovdje Alfred Buskqvist dijeli svoje savjete za ljetne treninge.

Sezona skijanja na rolama je počela i ceste su očišćene. Ali kako biste zapravo trebali strukturirati svoj trening skijanja na rolama tijekom predsezone?

Alfred Buskqvist je jedan od najboljih sportaša u Ski Classics, ali se i intenzivno natječe u skijaškom rolanju. U nastavku objašnjava kako organizirati sesije skijanja na rolanju tijekom tjedana treninga.

Popis savjeta za vježbanje Alfreda Buskqvista pogledajte na kraju članka.

Također pročitajte: Vodič za skijanje na rolerima 2026.

Tri vrste treninga

Vjeruje da bi rekreativni skijaši trebali graditi svoj tjedan treninga oko tri različite vrste treninga. Prvo, Buskqvist naglašava važnost uključivanja dugog treninga u kojem sami sebe izazivate. Trajanje ovog treninga ovisi o vašoj trenutnoj razini kondicije.

„Samo pokušajte uvesti određenu duljinu u duge sesije ovisno o vašoj razini. Može trajati od sat i pol do stvarno dugih sesija od 4-5 sati, ovisno o vašoj razini. Ali barem imajte jednu sesiju tjedno koja je malo duža i u kojoj se malo izazovete“, kaže. Langd.se.

Drugi trening koji Alfred Buskqvist preporučuje je sesija praga.

„Većini je dovoljno skijati tempom koji mogu održavati 40-60 minuta, ali to podijelite na nešto duže intervale.“

Konačno, prema Alfredu, važno je uključiti i visokointenzivni intervalni trening.

„Ovdje se stvarno trebaš potruditi. Zato, odradi trening na kojem ćeš raditi s velikim naporom i dati sve od sebe.“

Također pročitajte: Najveće pogreške rekreativnih skijaša u ljetnim treninzima

Treninzi Alfreda Buskqvista

Duga sesija

• 1.5-5 sati, ovisno o razini

Prag (dulji intervali)

• 4×10 minuta, 1-2 minute odmora
• 3×15 minuta, 1-2 minute odmora

Teška intervalna sesija

• 2 serije od 4×3 minute naporno, 1 minuta odmora
• 6×4 minuta, 2 minute odmora
• 6×5 minuta, 2 minute odmora

Jeste li zainteresirani za trening za dugotrajno, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.