Važan dio poboljšanja vaše osnovne kondicije su duge, lagane sesije. Povedite prijatelja koji će vam pomoći u održavanju poznatog tempa govora.

Spori, dugi treninzi su među najvažnijim temeljima za čvrstu kondiciju i dobro isplaniran tjedan treninga. Bez aerobne osnove, teško je u potpunosti iskoristiti prednosti težih treninga. Ključno je održati tempo dovoljno niskim.

Jednostavna smjernica je da biste trebali moći voditi ugodan razgovor tijekom cijele sesije. Zbog toga je idealno raditi ovaj trening s partnerom za trening, što će sate u šumi učiniti ugodnijima i lakšima za održavanje pravog intenziteta.

Također pročitajte - TRENING TRČANJA: Jednaki vremenski intervali – trenirajte kako biste održali stalan tempo

Činjenice o sesiji

Učinak treninga

Treninzi niskog intenziteta grade snažnu bazu kondicije, poboljšavaju sagorijevanje masti u tijelu i omogućuju dulje treninge bez iscrpljivanja mišića. Duga trčanja su ključna za oporavak i osjećaj svježine za treninge visokog intenziteta.

Zagrijavanje: 25 min

• 15 minuta trčanja
• 10 minuta vježbi koraka i trčanja

Glavni dio: 60-145 min

• Trčite ugodnim tempom i prilagodite duljinu treninga svojim željama
• Usredotočite se na to da možete razgovarati tijekom sesije; slobodno povedite prijatelja/icu

Hlađenje: 10 min

• Usporite tempo posljednjih 10 minuta i završite istezanjem i brzim međuobrokom za oporavak (proteini + ugljikohidrati)

Čitaj više - TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.