Učinkovit 60-minutni intervalni trening visokog intenziteta, osmišljen za povećanje kapaciteta/VO2max.

Ovo je jednostavna, učinkovita sesija koja se može raditi tjedno i može se mijenjati između različitih oblika kretanja.

Činjenice o sesiji

Učinci treninga 

Svrha ove sesije je povećati VO2Max ili kapacitet.

Zagrijati se 

• Prije početka intervala obavezno se dobro zagrijte.

Glavna sesija — 30 min

• 4 x 6-minutna intervala naizmjenično 40 sekundi teško / 20 sekundi lagano unutar intervala.
• 2-3 minute odmora 

Smiri se 

• Uključite dobro hlađenje nakon zadnjeg intervala.

Izvršenje

Pronađite uzbrdicu koja traje barem 5 minuta ili dio staze za skijaške role s minimalnim spustom.

Izvodite intervale s 40 sekundi visokog intenziteta (Z5 osjećaj), nakon čega slijedi 20 sekundi laganog oporavka. Na primjer, 4 x 6 x 40/20 (intervali od 6 minuta s 40 sekundi "uključeno" i 20 sekundi "izvan").

Odmorite se 2-3 minute ili onoliko dugo koliko je potrebno da se vratite na početnu točku. Dulje pauze nisu bitne osim što produžuju ukupno trajanje treninga.

Ovaj trening osmislio je trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportaše među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

također pročitajte
TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu
TRENING ROLANJA: Poboljšajte tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.