Dugi sati umjerenim tempom ključni su za izdržljivost, ali koji koncept treninga odabrati kako bi ostao zanimljiv, a istovremeno se učinkovito pripremio za zimu?

Još jedan savjet za izgradnju izdržljivosti je dugi trening s dvostrukim štapom. Možete trenirati gotovo četiri sata koristeći bilo koju tehniku ​​osim stila s dvostrukim štapom.

Učinak treninga

Ovaj trening kombinira izdržljivost s kratkim sprintevima koji vas povremeno izvlače iz sporog tempa, simulirajući nalete tijekom duge utrke. Osim toga, pomaže osigurati da ne idete prebrzo tijekom sprinterskih dionica, a da i dalje možete značajno ubrzati. Kratki sprintevi neće poremetiti vaš kasniji oporavak jer se laktat još ne proizvodi; umjesto toga, pomažu vam da se malo probudite.

Trening snage na kraju je prilično mentalno zahtjevan. Nakon dugog razdoblja, potrebno je promijeniti aktivnosti i potaknuti tijelo i um da nastave. Trening simulira situaciju koja se događa u posljednjim kilometrima utrke kada su vam mišići već umorni i bolni, ali ipak morate mobilizirati svu svoju snagu kako biste stigli do cilja.

Činjenice o treningu

Zagrijati se

Ako se odlučite za trening s dvostrukim štapom, počnite s otprilike 10 minuta klasične tehnike.

Glavna sesija

Održavajte nizak intenzitet i usredotočite se na tehniku. Možete uključiti sprinteve u trajanju od 15 do 20 sekundi na raznolikom terenu, bilo uzbrdo, na ravnom terenu ili čak u blagom spustu gdje je održavanje pravilne tehnike izazovnije. Broj sprinteva ovisi o vama; ne ustručavajte se sprintati na primjer 10 do 15 puta tijekom treninga.

Na kraju uključite 15-20 minuta treninga snage usmjerenog na core i trbušne mišiće. Možete kombinirati intervale od 30-40 sekundi vježbanja s 15-20 sekundi odmora.

Smiri se

Na kraju, uključite istezanje ili kratko lagano trčanje.

također pročitajte
TRENING NA ROLAMA: VO2max intervali
TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu
TRENING ROLANJA: Poboljšajte tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.