Intervalna sesija sa standardiziranim naporima i srednjim intenzitetom osmišljena za treniranje sposobnosti održavanja pravog tempa u skijaškim utrkama - posebno razvijena za mlađe sportaše.

Održavanje pravog tempa od početka do kraja zahtijeva trening. Svrha ove sesije je vježbanje tempa za kraće skijaške utrke.

Ovaj trening osmislio je trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportaše među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

Činjenice o treningu 

Prednosti obuke 

Cilj treninga je uvježbavanje tempa za skijaške utrke.

Izvršenje

Zagrijati se 

• Prije početka intervala obavezno se dobro zagrijte

Glavna sesija – Intervali 

• Izvodite intervale od 3 minute srednjim do visokim intenzitetom
• 1.5 minuta odmora (90 sekundi)
• Cilj je ići sve brže i brže od intervala do intervala. To je fokus – ne da napor treba biti ekstremno visok

Smiri se 

• Uključite dobro hlađenje nakon zadnjeg intervala

Opis

Izvedite standardizirani intervalni krug – po mogućnosti na rolama ili skijama. Fokus treninga je povećanje brzine iz intervala u interval – ne pretjerano povećanje napora. Ako nakon posljednjeg intervala još uvijek imate dovoljno energije, možete dodati još jedan.

Ovaj trening se može izvoditi tjedno ili onoliko često koliko je potrebno u završnoj fazi pripreme za skijašku sezonu - sve dok ne osjetite da možete jednako dobro održavati tempo na natjecateljskoj situaciji kao i na treningu.

također pročitajte
TRENING NA ROLAMA: VO2max intervali
TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu
TRENING ROLANJA: Poboljšajte tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.